减肥与血糖健康并重：最新权威指南紧急提醒！
近日，国家卫生健康委印发了《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，该指南作为国内首份关于肥胖多学科综合治疗的权威文件，具有重要意义。据指南揭示，近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势，成年人的肥胖症患病率达16.4%，由肥胖引发的慢性病问题也日益严重。
不过，肥胖症不仅仅是简单的体重管理问题，更与人的健康状况有着密切的关联。今年是“体重管理年”，瑞特提醒大家在管理好体重的同时，也要持续关注血糖问题，共同防范糖尿病及其并发症的潜在威胁，守护健康未来。
肥胖与糖尿病有关吗？
随着现代社会的快速发展，人们的生活节奏日益加快，饮食结构也悄然发生了改变，这使得肥胖问题成为全球性的健康挑战。肥胖，这个看似只是影响外貌和自信心的问题，实则暗藏杀机。它与多种慢性疾病，尤其是糖尿病之间有着千丝万缕的联系，尤其是中心型肥胖（即男性腰围≥90cm，女性≥85cm）与糖尿病关系更为密切。
《肥胖症诊疗指南（2024年版）》指出，超重和肥胖症是糖尿病前期和2 型糖尿病的重要原因。肥胖程度越高，发生糖尿病前期和2 型糖尿病的风险越大。在肥胖症人群中，糖尿病前期和2型糖尿病的患病率分别为 43.1%和 23.0%。与体重正常的2 型糖尿病患者相比，超重和肥胖症的2 型糖尿病患者心血管危险因素更不容易得到良好控制，且发生代谢相关脂肪性肝病、心血管疾病、慢性肾病等风险更高。
那么，如何判断自己是否属于超重或肥胖呢？
一个简单的标准BMI（体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方）就可以提供答案。当BMI在24.0-27.9之间时，就已经跨入了超重的门槛；而当BMI≥28时，已经达到肥胖的标准。因此，如果你发现自己已经步入了超重或肥胖的行列，那么请务必警惕起来，及时去医院进行糖尿病筛查，并积极应对潜在的健康危机。
控制体重，对糖尿病的防治有帮助吗？
面对日益严峻的糖尿病挑战，人们不禁要问：控制体重真的能够防治糖尿病吗？答案是肯定的。根据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》的权威指导，控制体重在糖尿病的防治中扮演着至关重要的角色。
《肥胖症诊疗指南（2024年版）》指出，对于超重或肥胖症患者，通过积极减轻体重可预防从糖尿病前期发展至糖尿病；对于超重或肥胖症的2 型糖尿病患者，通过有效减重或可实现2 型糖尿病及其部分并发症的改善甚至缓解。
通过合理的饮食控制，适量的运动锻炼，患者可以有效降低体重，从而减缓胰岛素抵抗的进程，减少糖尿病的发生风险，从而降低心血管疾病、慢性肾病等并发症的风险，提高生活质量。
如何通过减重而控制糖尿病？
想要控制体重无非“管住嘴，迈开腿”，“合理饮食与积极运动”双管齐下才能事半功倍。《肥胖症诊疗指南（2024年版）》表示：在制定膳食处方时，应注意食物多样性，首选全谷类食物而非精制谷物和淀粉，增加非淀粉类蔬菜的摄入。
全谷类食物如糙米、燕麦、全麦面包等，此类食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于稳定血糖水平，减少糖尿病的发生风险。蔬菜则可以选择菠菜、西兰花、胡萝卜等，脂肪低热量低，有助于控制体重，改善血糖和血脂水平。此外，还需定期监测血脂、肾功能及内脏脂肪变化。
在膳食调整的同时，合理的运动同样重要。《肥胖症诊疗指南（2024年版）》推荐3种锻炼方式，即力量抗阻训练、有氧耐力运动和静态/动态拉伸。
力量抗阻训练：注重下肢和脊柱的稳定性训练，可以保持肌肉弹性和肌肉保有量，保持运动中的主动摄氧量；推荐自重抗阻训练，主要针对大肌肉群进行静态或等长阻力训练，比如站立踮脚、贴墙站马步，以增加大体重者足弓足踝的坚固坚实度，保证各项动态训练的安全，减少受伤风险。静态或等长抗阻运动每次持续2分钟，运动12-15分钟；动态抗阻的力量训练建议每周2-3 次，针对主要肌群，采用个人最大负荷强度的50%-70%，每组肌群抗阻训练重复次数需循序渐进，以达到主观疲劳水平为适量。
有氧耐力运动：进行有氧耐力运动需先测量静态心率，然后计算出靶心率，并在运动时监测心率，使心率处于有氧耐力运动靶心率区间。靶心率的计算公式：靶心率=[(220-年龄)-静态心率]*(60%-80%)+静态心率。在减重期间，成年人应该每周进行150-420分钟的有氧耐力运动；在体重维持阶段，应该每周进行200-300分钟的有氧耐力运动，如步行、骑车、游泳等持续性、有节奏的、运动大肌肉群的运动。
静态/动态拉伸：可以增强身体柔韧性，如每周2-3 次，静态拉伸每次持续10-30秒，每个动作重复2-4次。养成定期运动的习惯和兴趣，不仅能保持减重成效，还有益于血糖与血脂水平的调控。
此外，糖尿病的防治与筛查也不容忽视，其中，血糖监测是最为有效的手段之一。血糖仪作为患者洞察血糖状况、实施科学防控的有效工具，不可忽视。鉴于血糖仪在日常生活中的高频使用，选择一款操作简便、测量精准且实用性强的血糖仪，对于确保血糖控制的成效至关重要。瑞特血糖仪符合ISO15197:2013（±15%）国际标准，具有“稳、准、快”等优势，瑞特血糖仪不仅具备高准确度和稳定性，还融入了多项创新技术，如无导线黄金电极试纸、横插专利设计等，极大地提升了用户的使用体验。同时，瑞特血糖仪还具备高清大屏、全自动免调码、即插即测、数据同步，医生远程照护等智能功能，使得血糖监测更加便捷、高效。
除此之外，瑞特血糖仪能够连接瑞特健康APP及专属个人血糖管理小程序，通过蓝牙传输实时同步血糖数据，可记录7天、14天、30天乃至90天的血糖平均值变化，还可记录饮食、动用及用药情况，便于医生与患者管理与分析血糖数据背后的问题。糖友还可绑定主治医生，建立远程照护血糖的紧密关系，医生身处医院也能远程查看患者居家量测的血糖数据，及时洞悉血糖波动趋势，从而提供更加精准、及时的随访指导，帮助糖友居家控糖。
在这个颜值与健康并重的年代，瑞特希望所有深受肥胖与糖尿病困扰的患者都能积极“行动起来”，尽早踏上血糖自我管理的健康之路，从而远离糖尿病及其并发症的侵扰，拥抱更加健康、活力的未来。